wyciskanie sztangi

znalazłem coś takiego ; moze byc./ jak tak to czym moge zastąpić martwy ciag i drążek ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Trening A TRENING nr 8 by 4nn Przysiad ze sztanga na plecach 16 kg 3 x 8 powt. RDL 16 kg 3 x 8 powt. wyciskanie sztangi skos góra 16 kg 3 x 8 powt. wiosło sztangą 20 kg 3 x 8 powt. wznosy z opadu sztangielkami 2x4kg 3 x 8 powt. plank 1 minuta + ABS 8 min brzuch Trening skomponowany przez 4nn, zapożyczony z działu "Treningi siłowe FBW" ;-):-)) [...]

[...] ja bym plan polecil: 1. unoszenie zgietych nog wiszac na drazku 2. wspiecia na palce (z obciazeniem lub bez) 3. przysiady ze sztanga na barkach 4. podciaganie podchwytem 5. wyciskanie sztangi na plaskiej 6. wyciskanie na barki w staniu (sztanga) 7. uginanie przedramion ze sztanga 8. wyciskanie francuskie w siedzeniu lub staniu 9. uginanie [...]

Myślałem o ćwiczeniach z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jednak wyciskanie sztangi wolałbym zamienić na te maszyny - po pierwsze chodzę na siłownie sam i nie będę zaczepiał ludzi o ewentualną pomoc, po drugie jakoś lepiej się czuje na maszynach. Czy to [...]

PUSH 2 18.06.20181 1. Wyciskanie siedząc 10x60 / 8x65 / 6x70 / 6x75 2. Unoszenie bokiem 12x15 / 10x18 / 8x20 3. upright szeroko - sztanga 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Wyciskanie sztangi skos+ średnio szeroko 8x80 / 8x80 / 8x80 5. Rozpiętki hantle 12x18 / 15x16 / 20x14 6. Prostowanie na wyciągu /\ 15x37 / 10x41 / 10x41 7. Tate press 20x7 / 20x10 / [...]

PUSH 1 22.06.20181 1. WL 5x100 / 5x110 / 4x120 2. WL wąsko 10x90 / 8x90 / 6x90 3. Wyciskanie sztanga skos+ 6x80 / 6x80 / 13x60 4. Rozpiętki hantle 20x14 / 15x16 / 12x18 5. Unoszenie bokiem 15x15 / 15x15 / 12x15 6. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 + 15x30 7a. Wyprosty nachwyt 12x35 / 10x38 / 10x38 7b. Wyprosty podchwyt [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie na płaskiej Barki: OHP Biceps: Podciąganie na drążku wąskim chwytem Triceps: Dipsy Brzuch: Wznosy nóg w zwisie B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/Wykroki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie Barki: OHP Biceps: [...]

A co do samego planu to wybrałem na początek trening obwodowy, który zamierzam dostosować do własnych wymagań. "?" to oznacza że nie wiem którym ćwiczeniem zastąpić to zaproponowane. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

hmmm... czyli zamienię wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie sztangielek na skosie, a co myślisz o pozostałej części treningu i o tym że mam dietę z ujemnym bilansem. I co ile powinienem przechodzić z masy na rzeźbę i odwrotnie??.

[...] w stanie dokładać ciężar to dołóż do poręczy bo wówczas klata dostanie mocniejszy bodziec. Jak masz masę mieśniową klatku dużą to można się bawić w podcięcie ale jak ta masa jest mała to zbędna zabawa. 2. W planie A daj jeszcze wyciskanie sztangi i będzie git 3. Wyciskanie wąsko będzie dobrym zamiennikiem albo jakieś prostowanie na wyciągu.

OK, dziś zacząłem. Zrobiłem 1.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie płasko na klatkę (2 serie) 4.Martwy ciąg 5.Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 6.Wiosłowanie sztangietką 7.Wspięcia na palce ze sztangą 8.Martwy ciąg 9.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10.Wyciskanie francuskie leżąc 11.Przenoszenie na [...]

Yoyoy. Wypiska z treningu. Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 14*35kg 12*40kg 12*44kg - mógł bym jeszcze dorzucić parę kg Wyciskanie sztangielek na płaskie 14*8kg 12*9kg 10*12kg - ogólnie ciężaru było dość ale nie poczułem tego ćwiczenia Rozpietki skos 3x12x4kg - bardzo fajnie wlazło Francuz sztanga do czoła 14*7kg 12*8kg 10*9kg - okropnie [...]

dzisiaj w planach barki+triceps+brzuch Zacznę od bocznych aktonów jako priorytet. Unoszenie sztangielek bokiem w góre(kończe ruch na dole przed dotknięciem sztangielek) 4x 12>10>8=8 (poprogresuję dzisiaj-1 raz będe progresował-ostatnio miałem zamiar ale nie wyszło coś) Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczcze skośnej 4x 12-8 [...]

Dobra czyli tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim 2s Plecy: - ciaganie gornego 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I w kolejności jak napisałeś reszta ok ?

Hmm, po pierwsze to ja bym nie zaczynał od rozpiętek bo to cwiczenie rozciaga klatę, a to dobrze zrobić po hantlach i wyciskaniu... Możesz zrobić tak: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki na płaskiej Jesli chcesz to rób przenoszenie zza głowy. Co do trica: Możliwe że tric wysiada i klata nie pracuje bo przy [...]

[...] przyciąganie do klatki leżąć na lawce( nie wiem jak sie to nazywa) 10/10/10 barki: unoszenie sztangielek w bok stojąc 10/10/8 unoszenie sztangielke w przod stojac 10/10/8 wyciskanie sztangi za glowe na suwnicy 10/10/8/6 na tylne barki to robie takei podciaganie sztangielek 10/10/10 piątek: klatka: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie [...]

[...] małe zakresy powtórzeniowe. Nie schodzi się z 10 czy 12 do 3-4 powtórzeń na treningu tylko zaczyna od 6 i w dół. Przykładowo. Lub robi niskopowtórzeniową rampę. klata -wyciskanie sztangi płasko 5x 8-6 (rotacja) -wyciskanie chantli skos 4x 12 -poręcze 3x max Za duże zakresy powtórzeń. To nie jest trening siłowy. Poręcze max? Nie widzę [...]

13-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2730 kcl Białko: 229 g Węglowodany: 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) [...]

Gwid, bez mocy to ja jestem. Czy wyciskanie sztangi nie lepiej robić w siadzie (na maszynie)? W staniu mocno narażasz się na kontuzję dolnego odcinka pleców.

31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]